東京も梅雨が明け、本格的な暑さがやってきました。

東京も梅雨が明け、本格的な暑さがやってきました。暑い夏こそ健康長寿の沖縄料理がオススメです。
ゴーヤは言わずと知れた健康野菜です。ビタミンCはレモンの約４倍、トマトの約５倍とも言われています。加熱してもビタミンは壊れず、油と一緒に食べることで吸収率が大幅にアップします。また、豚肉は疲労回復や滋養強壮によく効くと言われるビタミンＢ群が豊富！なんと牛肉の約１０倍も含まれていると言われています。そんな健康野菜や豚肉を美味しく食べられる沖縄料理をぜひご賞味ください。また、泡盛や黒糖焼酎に合う珍味も多数ご用意しております。

平均寿命よりも「健康寿命」を意識せよ

平均寿命よりも「健康寿命」を意識せよ

　だが、退職後の人生をデザインする時、忘れてはならないのが「健康寿命」だ。健康上の問題がなく日常生活を普通に送れる状態が幕を閉じる平均年齢で、日本の場合、男性が約71歳、女性が約74歳。平均寿命に至るまでの時間は、介護など人の助けが必要になる可能性が高い。

　これら人生のステージを棒グラフで見てみよう。65歳まで働いたとしよう。年金を受け取りながらセカンドライフを満喫できる期間は男性6年、女性9年だ。これは平均なので、もっと長期間、楽しい年金生活を送れるかもしれない。だが、もっと短い可能性もある。

「健康増進プログラム」

「健康増進プログラム」で、 が事業展開する。一人一人に合わせた健康維持や生活習慣の改善方法を提案する。定期健康診断の検診データをもとに、ファンケルが個人別の健康活動方針や内容を設定。利用者との面談を担う専門職の「健康カウンセラー」が食生活や運動のあり方、サプリメント選定などを助言する。

　さらに活動量や体組成、血圧の計測、血液検査で糖代謝・脂質代謝・肝機能などの項目で健康状態を定期的に観察する。実施サイクルは３カ月―１年。今秋の受注に向け現時点で４企業２団体と調整中で、将来的には全国展開を目指す。

対象とした試験運用では、３カ月経過後に中性脂肪が高い社員１４人のうち８人が基準値内に改善した。

　意識や行動の変化もあり「普段から徒歩を心がけている」が実施前と比べて３６％増、「適正体重を認識・維持しようとしている」が３４％増、「日常生活の中で体を動かそうとしている」が２９％増となった。

ヌルヌル成分が生活習慣病予防に効果大

　メカブは地方によってネカブ、ミミ、カブ、メヒビなどの呼び名がある、ワカメの根元部分。ここにはワカメの生殖細胞が集まり、栄養素が凝縮されています。

　メカブには、ヌルヌル成分のフコイダンやアルギン酸が海藻類の中でもとくに多く含まれています。フコイダンは免疫力を高める働きが注目されている成分。またアルギン酸は、同時に摂取した食物中のコレステロールを包み込み、体外に排出する働きがあるといわれます。

　このほか、メカブのフコステロールは血圧低下作用や血栓予防効果があるといわれるほか、フコキサンチンは活性酸素を除去して血中の脂質の酸化を抑えるなど、動脈硬化や肥満、糖尿病などの予防に効果が期待できます。 

普段あまり気にしていないかもしれませんが、

普段あまり気にしていないかもしれませんが、尿の色って様々な健康状態を表しているもの。「AsapSCIENCE」の動画では、様々な環境によっても変わる色とその理由が詳しく紹介されています。まずはその仕組から見ていきましょう。

尿がでる前、腎臓内では体内の不純物をフィルターに通し、水分へと溶けやすくする機能が働いています。その際、糖分などの栄養分を体内へと戻す役割もあり、体が必要としていない毒素を排出、最終的に膀胱へと運ぶ役割を担っています。

これは、大黄という成分が多い状態。そら豆やアロエに多く含まれているものでもありますが、一方では下剤や筋弛緩剤、抗生物質などの薬品の副作用である可能性も。肝臓や腎臓の病気の可能性も考えられるので注意が必要です。

運動後に◎筋肉疲労が回復

運動後に◎
筋肉疲労が回復

冷たいシャワーは、運動した後に最適です。というのも、血液の流れが良くなるので、筋肉の痛みを和らげカラダの回復を助けてくれるのです。2009年の研究では、冷たいシャワーを浴びたアスリートたちは、筋肉のうずきと痛みが軽減されたことが分かっているのです。

06.
疲れにくく、長生きできる
酸化ストレスに強くなる

1994年に実施された調査では、寒さに身をさらすことが尿酸値を低下させるのに効果的であることが明らかになりました。
また、グルタチオン（活性酸素から、細胞を保護する抗酸化物質）を増やし、私たちが酸化ストレスに適応するのを助けてくれます。

毎日「冷たいシャワー」を浴びることが、健康に効く9つのワケ

ちょうど私が冷たいシャワーを浴びてから2年が経ちました（冬でも入っていました）。なんでそんなことするの？と多くの人に言われますが、この行為が精神的にも身体的にも幸福にしてくれることに繋がっているのです。冷たいシャワーを浴びるというのは、何も新しい試みというわけではありません。普段と違うことをする時に人は、受け入れ難いものです。私も若い頃に20年間修行のために裸足で歩いている人を見て不思議だったことを思い出します。

始めたきっかけは、冷たい川の水に飛び込んだことでした。厳しい寒さを体験した時、その状況をただ受け入れることしかできなかったのですが、皮膚に感じていた冷たさや痛みは自然と消えていました。それ以来、私の中で冷たいシャワーを浴びることが、一つの習慣になっていきました。
ほとんどの人が、冷たいシャワーを浴びることを嫌がってないでしょうか。私も実際、温かいシャワーが好きでした。でも冷たいシャワーを浴びることで、精神的、身体的に数えきれないほど多くのメリットを感じたのです。そして、ヨガをする人や修道士、ロシア人からインディアン、日本の神道に渡り、古くからやってきたことなのです。

今の私たちは、快適なことを重視するあまり自然治癒力を弱めてしまっているのではないでしょうか。自宅でも職場でも、車の中でさえもエアコンとヒーターによって調節された温度の中で生きています。シャワーを浴びる時くらいしか皮膚を出さないのに、快適な温水を浴びているのです。
ここからは、私自身の経験といくつかの科学的研究から、冷たいシャワーを浴びることで得られるメリットを紹介します。